随着疫情防控防控政策的调整与优化，我们的生活也发生了一系列的变化。最近大家聊得最多的话题总绕不开疫情，看到自己的家人、同学、长辈出现核酸异常，我们每一个人的情绪状态都难免出现一些波动。除对症治疗之外，我们还可以做哪些事来照顾自己，筑起自己的防疫“心”防线呢？在此，向阳驿站为大家整理了一份防疫心理疏导指南，请查收~

适度的紧张和焦虑，其实是我们每个人的心理防御机制。但如果觉得担忧、不安已经超出自己所能承受的范围，或是影响了自己的学习和生活，让自己无法专注学习或做事，我们可以主动与自己信任的、积极乐观的朋友或老师联系，诉说自己内心的想法和困惑。说出来，通过朋友、老师的安慰，可以有效地帮助我们缩小对可怕事件的想象。使注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。

居家学习期间，自我管理很重要，因为规律的生活和学习，能让自己体会到可控感，从而觉得安全放松。我们可以：

①合理安排自己的每日作息时间，保持健康的睡眠节律，让自己的身体适应居家线上学习的节奏。

②为自己制定学习计划，用课前的仪式感（换掉睡衣、整理书桌、课前准备预备铃等），加上课中的勤做笔记、积极互动等积极参与到课堂学习中。

③探索适合的锻炼方式，如广播体操、跳绳、跑步、做家务等。人只要在动着，焦虑值就会迅速下降。

④用定期的“复盘”来总结、调整，加强自我管理能力。

尊重理解身边已经出现症状的同学、家长、老师，不指责，不排挤。疾病带来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气，多去关心关心他们，和他们交流，给予宽慰，营造良好的康复氛围。同时也要提醒自己认识到疫情的风险，继续做好防疫工作。

告诉自己，面对这样的情况，紧张、担心、害怕、恐惧、沮丧等都是正常的情绪反应。就像拍皮球那样，当我们的手不去拍打它，那么它弹起的幅度会越来越小，我们要给情绪留出缓冲的时间与空间。

要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，相信自己的免疫力是可以战胜疾病的，相信依照科学方法积极治疗，我们的身心都会康复。这段时间，除了科学用药外，还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，选择一些轻松愉快的事情来缓和自己的情绪，比如可以和朋友聊天、看书、做家务、听音乐、做手工、做运动等，转移注意力，淡化疾病带来的症状和不适。

保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。比如可以这么想：正是这次经历，让我更加理解“生命”这个词语的意义，让我更加感受到身边人对我的关心帮助，让我更加体会到自己内心的不断强大。因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以下练习，帮助平复不安的情绪。

当然，如果需要，随时可以寻求心理老师或者专业人士和机构帮助：

上海24小时心理援助热线：962525

上海青春在线青少年公共服务中心热线：12355

青浦区学生心理发展辅导中心 24小时热线：4001600525

青教院附小向阳驿站心理中心预约邮箱：188691921@qq.com